Päivittäiset ravintotarpeet

mies punnertaa

PALJONKO HIILIHYDRAATTEJA TARVITSEE PÄIVÄSSÄ?

  • Suositeltava määrä 50-60% päivittäisestä energiantarpeesta, 5g painokiloa kohden.
  • Nopea energianlähde, mikä säästää proteiinia elimistön tärkeisiin tehtäviin.
  • Tarvitaan rasvojen hajottamiseen.
  • Glykogeeni on elimistön energianlähde. Ravinnosta saatava glukoosi varastoituu maksaan ja lihaksiin glykogeeniksi ja pilkkoutuu tarvittaessa takaisin glukoosiksi aterioiden välissä. Aivot voivat käyttää ainoastaan glukoosia, lihakset käyttävät glykogeenia raskaassa työssä.

PALJONKO PROTEIINIA TARVITSEE PÄIVÄSSÄ?

  • Suositeltava määrä 10-20% päivittäisestä energiantarpeesta, 0,8g painokiloa kohden.
  • Suoja- ja energiaravintoaine.
  • Lihasten ja muiden kudosten kasvuaine jota tarvitaan myös kudosten uusiutumiseen
  • Entsyymien ja hormonien valmistusaine.
  • Välttämättömät aminohapot sekä ei-välttämättömät aminohapot; hyvälaatuinen proteiini sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja, elimistö pystyy valmistamaan ei-välttämättömiä aminohappoja muista aminohapoista.
  • Eläinkunnan proteiinit sältävät kaikkia välttämättömiä aminohappoja.
  • Kaseiini (80%) ja heraproteiini (20%) ovat maidosta saatavia proteiineja.
  • Kananmunaproteiini, muistuttaa lihaksiston aminohappokoostumusta, mistä johtuen korkealaatuinen proteiininlähde.

PALJONKO RASVOJA TARVITSEE PÄIVÄSSÄ?

  • Suositeltava määrä 25-35% päivittäisestä energiantarpeesta, tyydyttyneet eli kovat rasvat 10% ja tyydyttymättömät eli pehmeät rasvat 15-25%.
  • Rasvoista saadaan energian lisäksi välttämättömiä rasvahappoja sekä tärkeitä, rasvaliukoisia vitamiineja.
  • Mitä juoksevampaa rasva on, sitä enemmän se sisältää hyvälaatuisia rasvahappoja. Kasvikunnan rasvat sisältävät eläinkunnan rasvoja enemmän hyvälaatuisia rasvahappoja.
  • Yksi gramma rasvaa sisältää yli kaksinkertaisen määrän energiaa verrattuna hiilihydraattiin tai proteiiniin.

Katso kaikki lisäravinteet >>

Oikeat ravinteet ennen ja jälkeen harjoittelua - lue opas >>

Tervetuloa uudistuneille sivuillemme! Klikkaa tästä palataksesi vanhalle sivulle xxl.fi

Tämä sivusto käyttää evästeitä

Tilaa uutiskirje

Hyväksymällä suostut käyttöehtoihimme. Lue käyttöehdot tästä