Aloita juokseminen juoksumatolla
Jos etsit tehokasta kuntoilumuotoa ja haluat parempaa kuntotasoa, juoksumatto sopii sinulle. Juoksumatolla juokseminen on myös erinomainen treenausvaihtoehto, kun ulkona ei voi juosta.
10 minuuttia juoksumatolla voi olla hyvä tapa aloittaa kuntoilu – vähän on parempi kuin ei mitään!
Harjoittele juoksutekniikkaa
– Juoksumatolla voit hallita itse täydellisesti tehoa, rasitusta ja kaltevuutta. Lisäksi sillä voi myös treenata juoksutekniikkaa, luettelee XXL:n juoksutuotepäällikkö Frederic Mignotte.
Mignotte selittää, että koska juoksumatolla voi pitää yllä tasaista tahtia tasaisella alustalla, se on erinomainen tapa harjoitella juoksutekniikkaa.
– Varmista, että lantio pysyy pystyasennossa ja että jalka osuu maahan suoraan allasi. Käsivarsien on oltava noin 90 asteen kulmassa. Pidä hyvä ryhti ja suuntaa katse eteenpäin, ohjaa juoksuasiantuntija.
Intervalliharjoittelu on hyvä ajatus riippumatta siitä, oletko kokenut vai aloittelija.
Oletko aloittelija? Aloita kevyesti.
Jos juokseminen on sinulle aivan uusi laji, on tärkeää, että aloitat oikeaan tahtiin – älä lähde juoksemaan liian kovaa! Se tekee hallaa niin treeni-innolle kuin kunnollekin. Juoksun aloittelijoille riittää alkuun reipas kävely. Juoksumatolla juoksemista voi harjoitella vähitellen ja intensiteettiä voi lisätä hitaasti, kun juoksumatolla juokseminen alkaa sujua.
– Treenistä on hyötyä, vaikka se ei pyörryttäisikään! Hyvässä treenissä on kyse muustakin kuin hiestä ja poltetuista kaloreista.
Lämmittele kunnolla, ennen kuin kiristät tahtia todella ja annat kaikkesi.
– Hyvään treeniin voi kuulua esimerkiksi muutaman minuutin juoksu kovaan tahtiin riippuen omasta tasosta. Liian kova harjoittelu altistaa vammoille, ja siksi on parasta kehittyä asteittain, Mignotte selittää.
Katso myös: Syö oikein ennen ja jälkeen juoksun
Pidä huolta jaloista
– Kun treeniä vaikeutetaan jatkuvasti asteittain ajan mittaan, kunto nousee helpommin ja samalla harjoittelutapa on turvallinen, Mignotte kertoo.
Vaihtelu juoksumatolla on tärkeää sekä motivaation, että vammojen ehkäisemisen kannalta.
– Kokeile myös juosta eri tavoin ja vaihda kaltevuutta, rasitusta ja vauhtia. Juoksumatolla alusta pysyy samana. Kun treenissä on muutoksia ja vaihtelua, se on lempeämpää jaloille kuin ulkona juokseminen, Mignotte sanoo.
XXL:llä on monia juoksukenkiä, jotka voisivat sopia sinulle. Katso valikoimamme.
Juoksumatolla juostessa voi valita vauhdin itse. Tahti on aina hallinnassasi, ja voit hypätä pois matolta, jos haluat pitää tauon.
Intervallit juoksumatolla
Pitkän matkan ja ajan juokseminen sisällä voi tuntua aluksi hieman yksitoikkoiselta. Intervallit juoksumatolla ovat hauska ja tehokas treenaustapa, josta on paljon hyötyä. Kun juokset kovaa lyhyempiä matkoja ja vaihtelet nopeutta ja kaltevuutta, juoksumattotreenistä tulee monipuolisempaa ja kiinnostavampaa.
Juoksumatolla voi tehdä monenlaisia intervalliharjoituksia. 45–15-intervallit, pyramidi-intervallit ja 4 × 4 ovat juoksumatolle hyvin sopivia intervalleja. Aloita aina muutaman minuutin rauhallisella hölkällä ennen intervalleja. Se on tärkeää lämmittelyn kannalta.
Tutustu juoksumattovalikoimaamme täällä
Riittävä ravinto ja nesteytys ovat vähintään yhtä tärkeitä kuin treeni, jotta kuntoilu toimii.
Entä kengät?
Käytä asfaltille tarkoitettuja juoksukenkiä, kun juokset juoksumatolla. Perusperiaatteena on käyttää juoksumatolla samoja kenkiä, joilla juokset ulkona, mutta voit kokeilla myös kevyempiä kenkiä. Juoksumatto on joustavampi alusta kuin asfaltti. Kevyemmillä juoksukengillä juoksuliike on parempi, jolloin on helpompaa keskittyä juoksutekniikkaan.
Sopivien juoksukenkien valinta voi tuntua aluksi vaikealta.